跑马拉松之前吃什么早餐 跑马拉松前早餐吃什么
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2024-04-06 13:22:27
摘要 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。跑马拉松之前吃什么早餐，跑马拉松前早餐吃什么，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！一...
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。跑马拉松之前吃什么早餐，跑马拉松前早餐吃什么，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
一 马拉松长跑赛前准备
1、赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。
2、赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。
3、饮食要多吃水果蔬菜，推荐每天西红柿炖牛腩，每天2个苹果、
2支香蕉，都是促进消化、促进排泄，又补充维c的好东西。
4、比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以6分饱为宜。
二 建议
赛间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补，人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。
建议全程匀速跑、结伴跑。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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